Sortir de la dépendance affective : retrouver sa liberté intérieure et des relations plus saines
La dépendance affective n’est pas un “défaut” ni un manque de volonté.
C’est un fonctionnement émotionnel qui s’est construit au fil des années, souvent pour répondre à une peur profonde : celle d’être seul, abandonné ou de ne pas être assez.
Dans une relation, cela crée des attachements intenses, de la peur de perdre l’autre, un besoin constant d’être rassuré, ou des comportements qui finissent par épuiser… autant soi-même que le partenaire.
La bonne nouvelle, c’est que la dépendance affective n’est pas une fatalité.
Avec un accompagnement juste, on peut apprendre à se sentir stable, autonome, sécurisé… sans perdre sa sensibilité.
Qu’est-ce que la dépendance affective ?
La dépendance affective apparaît lorsqu’une personne a besoin de l’autre pour se sentir exister, rassurée ou aimée.
L’autre devient alors :
- une source d’apaisement,
- un repère,
- une sécurité,
- mais aussi parfois… une obsession.
Ce n’est pas un choix.
C’est un mécanisme de survie installé tôt dans la vie, souvent dans l’enfance, quand l’amour n’était pas stable, prévisible ou suffisamment sécurisant.
Les signes de dépendance affective
On peut parler de dépendance affective lorsque l’on ressent :
- peur intense de perdre l’autre
- besoin constant d’être rassuré
- difficulté à être seul
- jalousie, comparaison, insécurité
- idéalisation du partenaire
- difficulté à poser des limites
- sacrifice de ses besoins pour “garder l’autre”
- impression de trop aimer
- hyper-adaptation
- panique quand l’autre se distancie
- peur profonde de l’abandon
👉 Derrière ces comportements, il y a souvent une blessure ancienne : ne pas avoir été suffisamment soutenu, reconnu ou regardé.
D’où vient la dépendance affective ?
Elle prend racine dans :
1. Les manques affectifs de l’enfance
Amour instable, parent distant, imprévisible ou très critique.
L’enfant apprend : “Je dois faire très attention pour ne pas perdre l’amour.”
2. Les relations traumatiques
Manipulation, violences psychologiques, humiliations, ruptures brutales.
3. Une estime de soi fragile
Difficulté à se sentir digne, aimable, suffisant.
4. La peur de la solitude
Parce que la solitude a été vécue comme insécurisante, vide, effrayante.
5. L’hyper-empathie et l’hyper-adaptation
Très fréquent chez les hypersensibles, HPI, zèbres : on donne énormément, on se perd.
Pourquoi la thérapie est essentielle pour sortir de la dépendance affective ?
La dépendance affective ne se règle pas seule.
Il ne suffit pas d’essayer d’être “moins attaché” ou “plus indépendant”.
C’est un fonctionnement profond qui demande un travail intérieur.
En Gestalt thérapie :
✔ On explore l’origine de la peur de perdre
Pour comprendre ce qui s’est joué dans l’histoire personnelle.
✔ On répare progressivement l’estime de soi
Pour retrouver un regard plus juste et plus doux sur soi.
✔ On apprend à poser des limites
Sans avoir peur de décevoir ou d’être rejeté.
✔ On apaise les réactions émotionnelles
Parce que la dépendance affective se vit dans le corps.
✔ On renforce la sécurité intérieure
Pour ne plus dépendre de l’autre pour se sentir stable.
✔ On réapprend à aimer sans se perdre
Être attaché, oui.
Être prisonnier, non.
Sortir de la dépendance affective, c’est possible
Et cela ne signifie pas devenir froid ou distant.
C’est :
- aimer sans s’effacer,
- être proche sans se perdre,
- construire une relation sans panique intérieure,
- garder sa sensibilité tout en gardant son axe.
Mon accompagnement
En tant que Gestalt thérapeute, j’accompagne les personnes qui souhaitent :
- comprendre leur dépendance affective
- retrouver leur équilibre dans le couple
- renforcer la sécurité intérieure
- sortir de l’angoisse d’être abandonné
- apprendre à poser des limites
- réinvestir leur estime d’elles-mêmes
- aimer autrement : avec présence, pas avec peur
Les autres thèmes qu’on peut travailler en Thérapie individuelle
- Mieux gérer les conflits.
- Améliorer vos relations (amicales, familiales, professionnelles, amoureuses, affectives).
- Sortir de la dépendance affective.
- Prendre votre place.
- Faire face aux événements imprévus tout en restant ancré, centré, aligné.
- Avoir une sexualité épanouissante.
- Éclore sa puissance d’homme et de femme.
- Gérer son temps et ses priorités.
- Mettre ses limites et savoir dire « non ».
- Gérer le stress.
- Travailler sur son anxiété
- Travailler sur ses crises d’angoisse.
- Travailler sur ses T.A.G. (Trouble Anxieux Généralisé).//
- Sortir des crises et attaques de panique.
- Faire face aux addictions.
- Travailler sa confiance en soi.
- Travailler sur son estime de soi.
- Travailler et apprendre à apprivoiser son TDAH (Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité)
- Sortir de l’hésitation, de l’ambivalence, de la difficulté de faire des choix.
- Accepter vos enjeux existentiels et les prendre en compte dans vos choix.
- Mieux gérer les conflits.
- Sortir de la procrastination.
- Sortir du Burn-out.
- Revisiter vos choix de vie.
- Retrouver une vie pleine de sens.
- Contacter et explorer sa créativité.
- Sortir du traumatisme.
- Sortir de la dépression.
- Pour les H.P.I, Zèbres, personnes à haut potentiel : comprendre votre fonctionnement, apaiser votre intensité intérieure et transformer votre sensibilité en vraie force.
- Se sentir mieux avec son hypersensibilité.
- Mieux vivre son H.P.E. (Haut Potentiel Émotionnel)
- Etc.
Quelques avis
Un psychologue qui m’a bcp aidé
Merci bcp pour votre écoute et votre bienveillance. Je recommande. Il est très bon. Sympathique chaleureux et drôle quand il le faut
Evolution
Je vous recommande Lahcen et je le remercie sincèrement pour l’aide qu’il m’a apportée. À bientôt.
Thérapie individuelle
Durée : 45 minutes
Tarif :
Non remboursée par la sécurité sociale
Au cabinet : 90 euros
A distance : Zoom / Téléphone: 90 euros
Fréquence idéale : 1 séance / semaine
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C’est gratuit, et votre témoignage pourra inspirer d’autres personnes à mieux comprendre leurs relations, leurs émotions, leurs choix.
Un podcast qui parle d’amour, de lien et de ce qui nous relie les uns aux autres.
💡 À noter : si vous me contactez pour une thérapie de couple et que vous souhaitez participer au podcast, les deux partenaires devront être présents lors de l’enregistrement.
Les écoles où je me suis formé :
